Center za krepitev zdravja | Zdravstveni dom Murska Sobota

Delavnice

Preizkus hoje na 2 km
Četrtek, 19. september 2019 | od 16:00 do 17:30 | Kontakt (02) 534 13 94 | ZD Murska Sobota

Preizkus hoje na 2 km nam omogoča določitev aerobne sposobnosti (učinkovitost obtočil in dihal) ter promocijo hoje in telesne dejavnosti za zdravje. Gre za enostaven, natančen, ponovljiv ter poceni test. Namenjen je odraslim od 20 do 65 let, telesno nedejavnim in zmerno telesno dejavnim ter odraslim z zdravo ali prekomerno telesno maso in debelostjo.

Po preizkusu bo tudi demonstracija Nordijske hoje (palice bodo na voljo, lahko pa pridete s svojimi).

Potek delavnice:

Ob 16.00 uri se zberemo na dvorišču ZD Murska Sobota. Sledijo meritve krvnega tlaka ter izpolnitev vprašalnika in testnega kartončka (ime in priimek, spol, starost, višina, teža), posvet z zdravnico in s fizioterapevtko/kineziologom predpriprava – ogrevalne vaje. Nato prehodite določeno razdaljo (2 km) kakor hitro zmorete in ob vrnitvi spet opravite nekaj meritev (srčni utrip na minuto). Nadomestite tekočino, počakate na izračun zmogljivosti in priporočil glede fizične aktivnosti ter ponovno opravite posvet z zdravnico ter ohlajevalne vaje s fizioterapevtko/kineziologom. Končano.

Pred preizkusom hoje je potrebna dobra predpriprava udeleženca, zato je pomembno opozoriti, da:/p>

  • se na dan preizkusa in dan pred njim izogibamo težjim telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil;
  • dve do tri ure pred preizkusom ne uživamo obilnejših - težjih obrokov hrane, ne kadimo, ne pijemo alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein (kava, pravi čaj, Coca – Cola, Red Bull ipd.);
  • se oblečete in obujete tako, da vas obutev in oblačila ne bodo ovirala pri normalni hoji;
  • se Preizkus hoje na 2 km ne izvaja s pomočjo Nordijskih palic; lahko pa jih prinesete s sabo, ker bo po opravljenem Preizkusu hoje na 2 km, sledila krajša delavnica - demonstracija Nordijske hoje.

Pomembna opozorila:

Preizkusa hoje na 2 km, se NE priporoča otrokom in mladostnikom (pod 16. let), odraslim nad 65 let, telesno zelo zmogljivim, tistim, ki uživajo zdravila, ki spreminjajo srčni utrip in konec koncev tudi ne patološko debelim (ITM nad 40). Naj še omenim, da se seveda odsvetuje vselej, ko obstaja sum o zdravstveni sposobnosti posameznika – zato pa je pri izvedbi testa potrebna prisotnost zdravnika.

Med absolutno prepoved sodelovanja pri preizkusu hoje na 2 km spadajo:

  • akutni miokardni infarkt (brez ocene telesne zmogljivosti),
  • aritmije,
  • vrtoglavica, zadihanost med hojo,
  • neopredeljene bolečine v prsih po 40. letu,
  • neustrezno zdravljen (zelo visok) krvni tlak,
  • nezdravljene bolezni ščitnice,
  • akutno vneti sklepi,
  • bolezni, ki jih telesni napor poslabša,
  • duševna nestabilnost,
  • boleče in otekle noge,
  • »maček«,
  • prehlad,
  • antibiotiki,
  • stanja po operacijah,
  • intenzivna utrujenost in
  • nosečnost.

Nazaj

Pokličite nas:

030 641 514